Etureisi
Venytys 1
Venytys 1
- Asetu istumaan maahan, koukista oikea jalka ja pidä kiinni oikealla kädellä.
- Lähde nojaamaan taaksepäin ja yritä pitää ylävartalo venytettävän jalan suuntaisesti.
- Pidä 10-15 sekuntia, toista 5-10 kertaa.
Venytys 2
Venytys 2
- Seiso suorassa ja ota kiinni oikeasta jalkapöydästä oikealla kädellä. Pidä reisi suoraan alaspäin. Voit ottaa tukea vaikka seinästä.
- Lähde vetämään jalkaa ylös-/taaksepäin. Pidä lantio suorassa ja voit työntää sitä eteenpäin.
- Pidä 10-15 sekuntia, toista 5-10 kertaa
Venytys 3
Venytys 3
- Nosta oikean jalan jalkapöytä korotetulle tasolle (vaikka sohvan reuna). Käsillä voi ottaa tukea. Vasen jalka 90° kulmassa edessä.
- Työnnä lantiota eteen-/ylöspäin.
- Pidä 10-15 sekuntia, toista 5-10 kertaa.
Venytys 4
Venytys 4
- Asetu maahan kyljelleen. Koukista vasenta jalkaa ota kiinni vasemmalla kädellä vasemman jalan jalkapohjasta.
- Lähde koukistamaan oikeaa jalkaa ja ota kiinni oikealla kädellä oikean jalan jalkapöydästä.
- Rentouta oikea jalka ja lähde vetämään oikealla kädellä jalkaa taaksepäin.
- Pidä venytystä 3-5 sekuntia. Toista 8-10 kertaa molemmille jaloille.