Asetu oikealle polvelle vasen jalka 90° kulmassa. Pidä lantio eteenpäin ja suorassa (älä päästä lantiota kääntymään eteenpäin kuten viimeisessä kuvassa).
Lähde työntämään lantiota eteenpäin ja pidä lantio eteenpäin tai voit jopa kiertää sitä vasemman jalan suuntaan.
Viimeisessä kuvassa lantiota on päästetty kääntymään alaspäin ja painettu alemmas. Tällä venytys saadaan kohdistumaan sisemmälle.
Pidä 5-15 sekuntia. Toista 5-10 kertaa.