Pohje ja akillesjänne

Pohje ja akillesjänne

Venytys 1

Venytys 1

  • Nojaa seinään oikean jalan varassa ja pidä kantapää lattiassa sekä polvi suorana. 

  • Aseta jalka tarpeeksi taakse jotta saat venytyksen tuntumaan.

  • Pidä 10-15 sekunta. Toista 5-10 kertaa.

Venytys 2

Venytys 2

  • Aseta oikea päkiä seinää vasten. Voit ottaa lantiota pois päin seinästä saadaksesi paremmin jalan seinää vasten. Työnnä lantiota seinään päin.

  • Pidä 10-15 sekunta. Toista 5-10 kertaa.

Venytys 3

Venytys 3

  • Istu jalat suorana. Ota vasemmalla kädellä kiinni oikean jalan ulkosyrjästä (käsi jalkapohjan puolella) ja nosta jalkaa.

  • Työnnä jalkaa suoraksi. 

  • Pidä 10-15 sekunta. Toista 3-10 kertaa.

Venytys 4

Venytys 4

  • Nojaa seinään oikean jalan varassa ja päästä polvi koukistumaan.

  • Jalan ei tarvitse olla kaukana seinästä (käsien etäisyys riittää).

  • Pidä venytys 30-90 sekuntia. Toista 2-5 kertaa.

Venytys 5

Venytys 5

  • Aseta oikea päkiä maahan ja pidä vasen jalka polvi maassa oikean jalan vieressä.

  • Lähde painamaan rinnalla oikeaa polvea eteenpäin. Kantapää nousee (voi nousta) vähän irti lattiasta.

  • Pidä venytys 30-90 sekuntia. Toista 2-5 kertaa.